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Tringa Mukha Eka Pada Paschimottanasana

(Postura de flexión con la cara sobre una de las 3 extremidades. )

  • Siéntese en el piso con las piernas estiradas en Dandasana (ver Yoganews de junio).

  • Flexione la rodilla derecha colocando el pie en Virasana al lado de la cadera derecha.
  • Asegúrese que los dos muslos estén paralelos.
  • Lleve las manos al lado de los glúteos y empuje los glúteos y piernas al piso para alargar el tronco hacia arriba y levantar el pecho, llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • Presione la parte posterior de la pierna izquierda al piso y estírela, empujando el talón y el metatarso hacia el frente.

  • Manteniendo la espalda recta, exhale e inclínese hacia el frente tomando el pie izquierdo con ambos manos.
  • Inhale y alargue nuevamente la parte frontal del tronco y vea al frente (Urdhva Mukha).

  • Exhale, lleve los codos hacia el lado y hacia en frente y apoye el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la pierna izquierda.
  • Mantenga esa postura por 30 segundos respirando normalmente. • Para salir de la postura, enderece los brazos y alargue la parte frontal del tronco con vista al frente (Urdhva Mukha). Suelte el pie, presione la pierna extendida al piso y lleve el tronco a la vertical.
  • Inclínese ligeramente hacia la izquierda y estire la pierna derecha para regresar a Dandasana (ver Yoganews de junio).
  • Repite la postura flexionando la rodilla izquierda.

Detalles

  • No haga la postura final si tiene poca flexibilidad en las caderas o si tiene discos herniados.

  • Si una cadera está más alta que la otra, ponga uno o más cobijas abajo del glúteo de la pierna estirada.

  • Si al inclinarse hacía el frente para tomar el pie con ambas manos no logra mantener la espalda recta, use un cinturón alrededor de las plantas de los pies y quédese en esta postura por 30 segundos. No proceda a la postura final.

     

Modelo: Ayesha Estrada, maestra certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman, y Herta Rogg

Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar y Dona Holleman.