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Salamba Sarvangasana

Parado de hombros (salamba-soportado, sarvanga-cuerpo entero)

  • Sobre su tapete coloque dos a cuatro mantas dobladas (calcule un grosor de 8 a 10 cm.), manteniendo los bordes redondeados hacia el mismo lado. Doble el tapete sobre la manta, dejando un espacio de 10 a 15 cm. para colocar los hombros.
  • Acuéstese boca arriba con la cabeza en el piso y los hombros encima de las mantas. El cuello debe de estar libre.
  • Coloque los pies en el piso con las rodillas dobladas y lleve los brazos a los costados del tronco con palmas hacia arriba, extendiéndolos hacia los pies.
  • Presione los brazos hacia el piso mientras lleva las piernas y la cadera por encima de la cabeza. Coloque los pies en el piso por detrás de su cabeza y mantenga las piernas extendidas.
  • Soporte la espalda con las manos y alargue los dos costados del tronco. Eleve una pierna a la vez hasta que lleguen a la vertical, por encima de la cadera.
  • Compáctelas, llevando los muslos externos hacia la línea media del cuerpo y extiéndalas desde las ingles hasta los talones internos y dedos gordos.
  • Mantenga la posición 1 minuto y aumente el tiempo gradualmente.
  • Para salir de la postura, presione de nuevo los brazos al piso alargando los dos costados del tronco y descienda las dos piernas juntas y extendidas.
  • Suelte las manos y descienda la espalda lentamente manteniendo el cuello relajado y en cuanto la espalda baja toque las mantas doble las rodillas.

Detalle 1

  • Para ayudar a conservar el pecho abierto en la postura utilice un cinturón cerrado, formando una vuelta del tamaño de sus hombros.

  • Coloque el cinturón  por encima de sus codos y recuéstese sobre sus mantas.
  • Siga las instrucciones hasta llegar a la postura final.

  • Al descender las piernas remueva el cinturón de sus brazos.

 

Detalle 2

  • Otra manera de entrar en la postura es acercar las mantas a la pared y presionar las piernas hacia ella de tal manera que se puedan alargar los dos costados del tronco, abriendo el pecho.

  • Use la pared para extender las piernas hacia la postura final y para salir de ella.