Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana

(Postura de piernas extendidas, viendo hacia el frente)

• Siéntese con las piernas extendidas en el piso (Dandasana).

• Doble las rodillas y agarre los los dedos gordos con dedos índice, mediano y pulgar, brazos al exterior de las rodillas, alargando el tronco de isquiones a coronilla.

• Inclínese ligeramente hacia atrás y extienda las piernas hacia el techo, manteniendo la espalda recta (Ubhaya Padanghustasana).

• Extienda las piernas hacia el lado, balanceando sobre los isquiones y manteniendo espalda y piernas bien estiradas (Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana).

• Si no logra extender las piernas ni mantener la espalda recta, agarre los pies con un cinturón.

• Para salir de la postura, junte las piernas, dóblelas y extiéndelas nuevamente en el piso.

• Si tiene problema de espalda, acuéstese en el piso, doble las rodillas, ponga un cinturón en cada pie, extienda las piernas hacia el techo y ábralas hacia los lados manteniendo las lumbares en el piso (Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana II)
  

Modelo: Cristina Quezada, maestra de THE YOGA CENTER certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman.
Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar.