Paschimottanasana

(postura sentada con flexión y piernas estiradas – postura final)

• Siéntese en Urdhva Mukha Paschimottanasana (ver Yoganews, postura del mes de julio) y respire normalemente durante varios segundos.
• Si necesita usar cobija y cinturón para mantener la espalda recta, quédese en Urdhva Mukha Paschimottanasna en vez de hacer la postura final.
• Para la postura final de Paschimottanasana, exhale, doble los codos y llévelos hacia fuera y hacia el techo.
• Alargue la parte frontal del abdomen de pubis a esternón mientras presiona la parte posterior de las piernas y los glúteos contra el piso.
• Entre más jala con los manos los pies, más necesita enraizar sus glúteos al piso y llevar los pies hacia el frente.
• Lleve el abdomen, costillas y pecho a los muslos, y la frente, la nariz, y al último el mentón a las espinillas.
• Si logra llevar con facilidad su mentón a las espinillas, suelte los pies y descanse las manos en el piso.
• Quédese en la postura final un minuto o más.
• Para salir de la postura, regrese a Urdhva Mukha Paschimottanasana respirando normalmente por varios segundos, y luego a Dandasana (Ver YogaNews, postura del mes de junio).

Detalles

• Urdhva Mukha Paschimottanasana. (También se conoce con el nombre de Padangushtha Dandasana)

• Postura final de Paschimottanasana.  Si no logra mantener una curva continua de la espalda en forma de la letra C,  regrese a la postura anterior, viendo hacia el frente, con el cuello suave y la cabeza relajada, respirando normalmente (Urdhva Mukha Paschimottanasana).

 

Modelo: Ayesha Estrada, maestra certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman, y Herta Rogg

Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por B.K.S. Iyengar y Dona Holleman.