Marichyasana I

( Postura del sabio Marichi,  hijo de Brahma)

• Siéntese en el piso con las piernas estiradas en Dandasana (ver Yoganews  de junio 2006).
• Flexione la rodilla derecha colocando el talón cerca del pubis.
• Lleve las manos al lado de los glúteos y empuje la pierna estirada, el pie derecho y los glúteos al piso para alargar el tronco hacia arriba y levantar el pecho, llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.

• Manteniendo la espalda recta, gire el tronco, lleve el brazo izquierdo hacia atrás y coloque las yemas de los dedos sobre el suelo.
• Extienda el brazo derecho hacia el pie izquierdo, empujando la parte interior de la rodilla derecha hacia la axila.

• Inhale, alargue nuevamente el tronco y vea al frente.
• Exhale y rodee con el brazo derecho la pierna doblada. Con la mano izquierda sujete el brazo derecho.

• Levante el pecho y gire más a la izquierda.
• Exhale, gire al frente e incline el tronco sobre la pierna izquierda, apoyando primero el abdomen, luego el pecho y al final la barbilla sobre la pierna izquierda.
• Mantenga esa postura por 30 segundos respirando normalmente.
• Para salir de la postura, lleve los brazos nuevamente al lado de los glúteos  y lleve el tronco a la vertical.
• Estire la pierna derecha para regresar a Dandasana.
• Repita la postura, flexionando la rodilla izquierdo

Detalles

• No haga la postura final si tiene poca flexibilidad en las caderas o si tiene discos herniados.
• Si no logra sujetar los brazos atrás de la espalda, use un cinturón.

Modelo: Ayesha Estrada, certificada por la Fundación Herta Rogg A.C. y por Dona Holleman.
Texto: Herta Rogg, fundadora de THE YOGA CENTER y maestra certificada por Dona Holleman y  B.K.S. Iyengar