Ekapada Sarvangasana

Parado de hombros con una pierna en el piso como en Halasana y la otra pierna en posición vertical
(eka-una, pada-pierna, salamba-soportado, sarvanga-cuerpo entero)

• Desde Sarvangasana (ver postura del mes de  junio), mantenga la pierna izquierda en posición vertical, alargando el borde interno de la misma hacia el talón y hacia el techo.
• Exhale y lleve la pierna derecha hacia el piso sobre su cabeza y extienda esa pierna desde el isquion hacia el talón, llevando el muslo y la rótula hacia el techo.
  
• Mantenga la cadera nivelada de tal manera que los dos laterales del tronco estén igual de largos, mientras la pierna izquierda se mantiene firme y vertical.
  
• Si la cadera se desnivela al acercar la pierna al piso elévela. Puede colocar un bolster para apoyar las puntas de los dedos o una silla.
• Mantenga la postura 20 segundos y regrese la pierna derecha a la posición vertical y sostenga Sarvangasana por unos segundos.
• Repita lo mismo con la otra pierna.

Detalles

• En su primera etapa, descienda la pierna a la posición horizontal, manteniendo  la cadera nivelada y los dos laterales del tronco igual de largos.

• Puede utilizar una silla colocándola contra el muro para darle apoyo al pie que desciende.
  
• Asegúrese de presionar las puntas de los dedos de los pies sobre la silla y extienda esa pierna llevando el muslo frontal y la rótula hacia el techo.

Modelo: Eduardo Castañeda, certificado por la Fundación Herta Rogg A.C.
Texto: Alicia Ramos, Directora del IYENGAR YOGA CENTER y maestra certificada por  B.K.S. Iyengar y por la  Fundación Herta Rogg A.C.