Halasana

Postura del arado
(hala-arado, asana-postura)

• Halasana es una variante de Sarvangasana (ver postura del mes de junio), así que coloque sus mantas y cinturón de la misma manera para realizarla.
• Habiendo llevado las piernas por detrás de la cabeza, coloque los pies en el piso sobre las puntas. Presiónelas firmemente contra el piso.
• En una primera etapa, mantenga las manos en la espalda igual que en Sarvangasana, manteniendo los dos costados del tronco igual de largos.
• Lleva las espinillas, rótulas y muslos frontales hacia el techo.
• Descienda los glúteos hacia los talones, de tal manera que los isquiones apunten diagonalmente, no hacia el techo.
• Si el diafragma se comprime al llevar los pies al piso y la respiración se dificulta, utilice altura para sus pies, colocándolos sobre un bolster o una silla
• Sostenga la postura un minuto, manteniendo la garganta, la boca y los ojos relajados.
• Para salir de la postura, quítese el cinturón y lleve las manos a los glúteos  soportándolos mientras desciende la espalda y las piernas lentamente hacia el piso.
• Descanse unos segundos, llevando la espalda alta hacia el piso, flexionando los codos con palmas hacias el techo y colocando las piernas en Sukhasana.

Detalles

• Coloque una silla contra la pared y sus mantas a un brazo de distancia de la misma.
• Lleve las piernas por encima de su cabeza (de la misma manera que para entrar a Sarvangasana) y coloque las puntas de los dedos de sus pies en el asiento, presionándolo con las mismas.
• Lleve las espinillas, rótulas y muslos frontales hacia el techo, estirando por completo las piernas y pueda mantener los dos laterales del tronco igual de largos, el diafrafma libre.
• Con la práctica irá descenciendo los pies hasta que lleguen al piso.

Modelo: Eduardo Castañeda, certificado por la Fundación Herta Rogg A.C.
Texto: Alicia Ramos, Directora del IYENGAR YOGA CENTER y maestra certificada por  B.K.S. Iyengar y por la  Fundación Herta Rogg A.C.