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Halasana
Postura del arado
(hala-arado, asana-postura)

- Halasana es una variante de Sarvangasana
(ver postura del mes de junio), así que coloque sus mantas y cinturón
de la misma manera para realizarla.
- Habiendo llevado las piernas por
detrás de la cabeza,
coloque los pies en el piso sobre las puntas. Presiónelas
firmemente contra el piso.
- En una primera etapa, mantenga las manos en la espalda igual
que en Sarvangasana, manteniendo los dos costados del tronco igual
de largos.
- Lleva las espinillas, rótulas
y muslos frontales hacia el techo.
- Descienda los glúteos hacia
los talones, de tal manera que los isquiones apunten diagonalmente,
no hacia el techo.
- Si el diafragma se comprime al llevar
los pies al piso y la respiración
se dificulta, utilice altura para sus pies, colocándolos
sobre un bolster o una silla
- Sostenga la postura un minuto, manteniendo la garganta, la boca
y los ojos relajados.
- Para salir de la postura, quítese el cinturón y
lleve las manos a los glúteos soportándolos
mientras desciende la espalda y las piernas lentamente hacia el
piso.
- Descanse unos segundos, llevando la espalda alta hacia el piso,
flexionando los codos con palmas hacias el techo y colocando las
piernas en Sukhasana.
Detalles

- Coloque una silla contra la pared y sus mantas a un brazo de
distancia de la misma.
- Lleve las piernas por encima de
su cabeza (de la misma manera que para entrar a Sarvangasana)
y coloque las puntas de los dedos de sus pies en el asiento,
presionándolo con las mismas.
- Lleve las espinillas, rótulas
y muslos frontales hacia el techo, estirando por completo las
piernas y pueda mantener los dos laterales del tronco igual de
largos, el diafrafma libre.
- Con la práctica irá descenciendo
los pies hasta que lleguen al piso.

Modelo: Eduardo Castañeda, certificado por
la Fundación Herta Rogg A.C.
Texto: Alicia Ramos, Directora del IYENGAR YOGA CENTER y maestra
certificada por B.K.S. Iyengar y por la Fundación
Herta Rogg A.C.
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